1. SAVOIR FAIRE LE BON CHOIX DANS SON EQUIPEMENT EN FONCTION DE SA RANDO
Combien de jours de nourriture dois-je porter ?
Combien de litres d’eau vais-je devoir porter au maximum ?
Sur quel type de terrain vais-je marcher ? Quel est le dénivelé du terrain ?
Suis-je seul ou en groupe ? Peut-on se partager l’équipement ?
Combien de kilomètres vais-je devoir marcher chaque jour ?
Aussi, pensez à Laisser votre itinéraire à un proche, ou du moins la zone dans laquelle vous vous trouvez. C’est s’assurer que quelqu’un sait où vous êtes en cas de problème. Lui indiquer votre itinéraire ainsi que votre date de retour est un basique essentiel de la sécurité en randonnée.
3. CONNAîTRE LES ÉLÉMENTS ESSENTIELS A PRENDRE DANS SA TROUSSE DE PREMIERS SECOURS
– Une pince à épiler
4. SAVOIR ALLÉGER SON SAC A DOS ET REPARTIR LE POIDS
Nous avons toujours peur d’oublier quelque chose et de ne jamais avoir assez quand on part, n’est-ce pas ?! Mais un sac trop lourd que vous gâcher votre randonnée ! Apprenez à ne prendre que l’essentiel. Vous trouvez dans cet article ICI comment apprendre à voyager léger et ce que vous devez avoir dans votre sac à dos pour optimiser le poids.
Concernant la répartition du poids c’est simple :
Dans la partie haute et les poches latérales : affaires légères que vous aurez besoin d’attraper souvent
5. SAVOIR SE RÉCHAUFFER RAPIDEMENT
À qui n’est-ce jamais arrivé, d’avoir les mains et les pieds gelés jusqu’à ressentir une douleur extrême qui empêche de continuer à skier ou à randonner ? Voici plusieurs techniques pour remédier au plus vite à la situation et éviter les engelures ou un début d’hypothermie !
- Pour les mains, une technique simple mais efficace : bouger les doigts et souffler dans ses gants ! On sent alors la chaleur se propager rapidement mais cette technique est éphémère et à ne pas trop utiliser si nous voulons éviter l’humidité dans le gants.
- Mettre sa main sur sa cuisse pendant que nous marchons. La jambe en mouvement dégage de la chaleur. Testé et approuvé !
- Les jumping jacks : après une pause, le corps refroidit très vite. Le fait de bouger et de sauter réactive la circulation sanguine des extrémités et permet de diffuser la chaleur générée par le corps jusqu’au bout des pieds et des mains pendant plusieurs minutes.
- Utiliser la chaleur corporelle avec les zones qui restent toujours tièdes ( aisselles ou ventre par exemple), malgré une température très basse à l’extérieur : pour être plus efficace, on doit mettre ses mains nues ( sans gants) contre son corps.
- Se servir d’une bouteille comme bouillotte : pour la nuit, à mettre au fond du duvet en faisant chauffer de l’eau dans un réchaud. L’effet sera presque instantané et durera une bonne demi-heure.
- Les méthodes plus basique : serrer vos poings dans vos gants, frictionner vos pieds et vos mains, boire et manger chaud…
6. SAVOIR RESPECTER SON ENVIRONNEMENT : LA TECHNIQUE DU SANS TRACE
Les erreurs à ne pas commettre :
Ne pas créer de nouveaux cairns : Les cairns « officiels » ont été construits pour indiquer le chemin à suivre aux randonneurs. Il est donc important d’éviter d’en créer de nouveaux ou de modifier ces derniers pour une question d’orientation et de sécurité. Au-delà de la sécurité des randonneurs, en déplaçant une roche, vous êtes peut-être en train de détruire l’abri d’un insecte, d’un poisson ou d’un animal, ce qui le rend plus vulnérable.
7. SAVOIR AGIR EN CAS D’URGENCE
- Par exemple, lors d’un traumatisme :
Les premiers soins :
– Immobiliser la personne et vérifier son état de conscience : si la blessure est à la tête, au cou ou aux épaules, il faut faire s’allonger la victime, stabiliser sa tête entre ses avant-bras et l’empêcher de bouger tout en lui parlant et en vérifiant que ses voies respiratoires ne sont pas obstruées.
– Repérer les plaies et comprimer les saignements ou immobiliser le membre blessé.
– Vérifier que les mains et les pieds ont une température et une couleur normales.
En cas d’urgence :
– Déplacer la victime seulement si son état le permet ou que sa sécurité en dépend ( risque d’avalanche par exemple).
– En cas de blessure grave au crâne, au visage (surtout aux yeux), aux épaules, aux hanches ou aux genoux, il faut appeler les secours (il est très important de partir avec soit un téléphone chargé, soit avec un autre appareil de télécommunication qui vous permettra d’appeler les secours partout et à tout moment.
8. SAVOIR S’HABILLER CORRECTEMENT
9. SAVOIR OPTIMISER L’EAU ET LA NOURRITURE
L’eau est une ressource indispensable à notre survie. Nous ne pouvons pas survivre sans eau au-delà de 3 jours. Elle est donc vitale et la déshydratation peut être très rapide et très grave. Pensez à boire régulièrement par petites gorgées. Ressentir la soif est déjà un début de déshydratation du corps. Préférez les bouteilles d’eau aux poches à eau. Elles sont plus simples à remplir et permettent de toujours voir ce qu’il vous reste en réserve. De plus, elles sont plus hygiéniques.
Concernant la nourriture, faites vos rations avant de partir de sorte à savoir la quantité que vous pouvez manger par jour. N’emportez pas trop de pâtes ou de riz. Faire bouillir de l’eau consomme énormément de combustible. Préférez la semoule ou la purée en flocon. Vous pourrez les agrémenter à votre manière.
10. SAVOIR RÉPARER DU MATÉRIELS CASSÉS
Pour cela, entraînez-vous avant de partir et vérifier votre matériel : Surveillez l’état de votre équipement. Tout doit être contrôlé (2-3 fois par an) afin qu’une randonnée plaisir ne se transforme pas en grosse galère. Semelle des chaussures, boucles d’attache du sac à dos, trous dans la tente, la doudoune… Imaginez-vous vous rendre compte que votre matelas est percé au moment ou vous allez vous coucher…
Et si la galère arrive en plein périple, apprenez à réparer votre matériel avec les moyens du bord: par exemple, réparer un arceau de tente tordu ou cassé avec une sardine couplée avec du strap ( de votre pharmacie) ou du scotch si vous avez, fera une réparation au top. Pensez à prendre deux mètres de cordelette très utile pour réparer un lacet cassé ou une attache du sac à dos…
