{"id":3865,"date":"2024-01-25T11:02:11","date_gmt":"2024-01-25T10:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/?p=3865"},"modified":"2024-01-25T11:02:12","modified_gmt":"2024-01-25T10:02:12","slug":"faire-du-sport-en-hiver-les-erreurs-a-ne-pas-commettre-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/articles\/faire-du-sport-en-hiver-les-erreurs-a-ne-pas-commettre-2","title":{"rendered":"Faire du sport en hiver : les erreurs \u00e0 ne pas commettre"},"content":{"rendered":"\n

Quoi de plus plaisant que de faire du ski ou de la randonn\u00e9e en montagne l\u2019hiver, avec tous ces paysages absolument grandioses ? Mais lorsqu\u2019il fait froid,\u00a0le corps fonctionne diff\u00e9remment<\/strong>\u00a0et\u00a0il est donc indispensable de s\u2019adapter en cons\u00e9quence.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le point le plus important \u00e0 retenir <\/strong>est que notre corps, pour maintenir une temp\u00e9rature interne correct, doit lutter contre le froid en permanence. Les bronches sont expos\u00e9es \u00e0 l\u2019air glacial et les articulations davantage sollicit\u00e9es. Nous sommes donc plus expos\u00e9s aux blessures et aux gelures, et aux probl\u00e8mes de respiration. <\/p>\n\n\n\n

Loin d\u2019\u00eatre d\u00e9conseill\u00e9, faire du sport en hiver reste n\u00e9anmoins plus exigeant pour notre organisme.\u00a0
Pour profiter pleinement des sports d\u2019hiver, voici quelques erreurs \u00e0 ne plus jamais commettre : <\/p>\n\n\n\n

1. Penser qu’on aura plus chaud avec 8 couches de v\u00eatements<\/h2>\n\n\n\n

Par temps froid, le corps consacre une grande partie de son \u00e9nergie \u00e0 r\u00e9chauffer le corps. Mais\u00a0contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues,<\/strong> l\u2019exercice r\u00e9chauffe rapidement le corps et nous transpirons aussi \u00e0 0\u00b0C\u00a0 ou en dessous 0.<\/p>\n\n\n\n

Par cons\u00e9quent si vous vous habillez trop et que vous \u00eates humide \u00e0 cause de la transpiration, vous aurez froid et votre corps va se refroidir plus rapidement ! <\/p>\n\n\n\n

La solution : la technique des 3 couches\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

 \u2013       La premi\u00e8re couche<\/strong> : Il s\u2019agit de la couche de v\u00eatements en contact imm\u00e9diat avec la peau. Cette couche est con\u00e7ue pour s\u00e9cher rapidement et \u00e9vacuer l\u2019humidit\u00e9 du corps. Favorisez donc les coupes moulantes afin de maximiser le confort et l\u2019efficacit\u00e9 technique.  <\/p>\n\n\n\n

\u2013       La couche interm\u00e9diaire<\/strong> : par temps froid, c\u2019est ici que tout se joue. La couche interm\u00e9diaire, c\u2019est la couche d\u2019isolation, celle qui servira \u00e0 emprisonner la chaleur produite par votre corps et \u00e0 le maintenir \u00e0 une temp\u00e9rature confortable. Les couches interm\u00e9diaires \u00e0 prioriser sont en duvet, synth\u00e9tique ou polaire. <\/p>\n\n\n\n

\u2013       La couche externe<\/strong> : cette derni\u00e8re couche fera office de rempart contre les al\u00e9as de la m\u00e9t\u00e9o et donc, indispensable en hiver.  Assurez-vous que votre couche externe soit bien imperm\u00e9able et respirante. Elle \u00e9vacuera l\u2019humidit\u00e9 interne, tout en vous prot\u00e9geant du vent, de la pluie et de la neige. Ne prenez pas une couche externe trop serr\u00e9e car vous devez avoir assez d\u2019espace pour avoir une certaine libert\u00e9 de mouvement une fois enfil\u00e9s par-dessus les autres \u00e9paisseurs.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame pour les chaussures<\/strong> : Les chaussures de randonn\u00e9e \u00ab classiques \u00bb ne sont pas conseill\u00e9es pour les randonn\u00e9es en raquettes dans la neige fra\u00eeche. Les bottes et demi-bottes d\u00e9di\u00e9es, doubl\u00e9es et isol\u00e9es ainsi que les chaussures techniques (alpinisme par exemple) sont id\u00e9ales !<\/p>\n\n\n\n

2. N\u00e9gliger les extr\u00e9mit\u00e9s du corps<\/h2>\n\n\n\n

Un bonnet ou un bandeau, un cache-cou <\/strong>(type Buff), des gants et des bonnes chaussettes sont indispensables<\/strong> pour pratiquer n\u2019importe quel sport d\u2019hiver. Si le tronc du corps est assez facile \u00e0 garder au chaud, c\u2019est parfois une autre histoire pour le bout des doigts et des orteils ! En bout de chemin et irrigu\u00e9s par de minuscules vaisseaux sanguins, le corps peut avoir du mal \u00e0 maintenir ces parties au chaud. <\/p>\n\n\n\n

Les extr\u00e9mit\u00e9s du corps sont des parties sensibles.<\/strong> Les mains et les pieds sont par exemple les premi\u00e8res parties \u00e0 tr\u00e8s rapidement se refroidir quand la temp\u00e9rature baisse. Il en va de m\u00eame pour la t\u00eate<\/strong>, centre de contr\u00f4le que le corps fait tout pour maintenir dans les meilleurs conditions. Si ce n\u2019est pas une des premi\u00e8re partie \u00e0 geler, c\u2019est par contre une extr\u00e9mit\u00e9 par laquelle une part cons\u00e9quente de la chaleur de votre corps va s\u2019\u00e9chapper.<\/p>\n\n\n\n

Les extr\u00e9mit\u00e9s sont responsables de 70% des pertes de chaleur, dont 30% rien que pour la t\u00eate ! <\/strong>Si elles ne sont pas couvertes, la meilleure tenue vestimentaire restera inefficace contre le froid.<\/p>\n\n\n\n

3. Penser qu’on a pas besoin de beaucoup s’hydrater<\/h2>\n\n\n\n

Le froid diminue la sensation de soif<\/strong>, mais pendant l\u2019effort, on transpire m\u00eame si les temp\u00e9ratures sont faibles ( la transpiration permet de r\u00e9guler la temp\u00e9rature du corps). Vous avez d\u00e9j\u00e0 ressentis ces picotements d\u00e9sagr\u00e9ables dans la gorge ?<\/strong> c\u2019est en raison du faible taux d\u2019humidit\u00e9 de l\u2019air. Moins humide que l\u2019air chaud, l\u2019air froid stimule la perte d\u2019eau au niveau des voies respiratoires. Alors BUVEZ !<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez boire r\u00e9guli\u00e8rement des petites gorg\u00e9es, toutes les 15\/20 minutes<\/strong>. Mieux vaut boire des boissons \u00e0 temp\u00e9ratures ambiantes si vous le pouvez. Dans l\u2019id\u00e9al, optez pour des boissons chaudes ( type th\u00e9).<\/p>\n\n\n\n

4. Penser que manger gras aide \u00e0 avoir plus chaud !<\/h2>\n\n\n\n

Manger plus gras lorsqu\u2019il fait froid : id\u00e9e re\u00e7ue !\u00a0<\/em>Lorsqu\u2019il fait froid,\u00a0le corps d\u00e9pense plus de calories et d\u2019\u00e9nergie pour maintenir une temp\u00e9rature correcte.\u00a0<\/strong>Il est donc indispensable de couvrir la quantit\u00e9 d\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour produire un effort.
Dans l\u2019assiette, cela signifie qu\u2019il ne faut pas manger plus gras, mais qu\u2019il faut augmenter l\u2019apport de glucides<\/strong>\u00a0(c\u00e9r\u00e9ales, p\u00e2tes, riz, l\u00e9gumineuses, etc), et\u00a0limiter l\u2019apport de lipides (mati\u00e8res grasses)<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Les sports d\u2019hivers tels que la raquette, le ski de fond, le ski de randonn\u00e9e, entrainent une d\u00e9pense calorique \u00e9lev\u00e9e.<\/strong> On estime qu\u2019une personne d\u00e9pense en moyenne entre 400 et 600 calories par heure lors de la pratique d\u2019un sport d\u2019hiver \u00e0 intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e.<\/strong> Cette d\u00e9pense est plus \u00e9lev\u00e9e avec un effort plus intense, et avec l\u2019altitude.<\/strong> Il est donc primordial de consommer assez de calories et de glucides pour avoir suffisamment d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Il est important de consommer des prot\u00e9ines aux repas et aux collations lors d\u2019activit\u00e9s prolong\u00e9es<\/strong> pour \u00e9viter de perdre trop d\u2019\u00e9nergie. Aussi, la chaleur produite par la digestion des prot\u00e9ines est beaucoup plus importante que lors de la digestion des glucides et le gras<\/strong>. Donc, manger des prot\u00e9ines vous r\u00e9chauffe pendant la digestion ! <\/p>\n\n\n\n

Pensez donc \u00e0 bien vous alimenter avant, pendant et apr\u00e8s, en \u00e9vitant des aliments difficile \u00e0 dig\u00e9rer comme les aliments gras. Alors pour la raclette, on attendra la fin de la journ\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n

\u00a05. <\/strong>Ne pas mettre de lunettes ni de cr\u00e8me solaire<\/h2>\n\n\n\n

On pense toujours \u00e0 tort que le soleil ne \u00ab tape \u00bb pas fort en hiver. C\u2019est faux. Et surtout en montagne. M\u00eame en hiver, les rayons UV peuvent endommager votre peau. Alors un conseil : ne sortez jamais sans cr\u00e8me solaire.
M\u00eame cach\u00e9e par les nuages, la r\u00e9verb\u00e9ration du soleil sur la neige est tr\u00e8s TRES forte<\/strong>. De plus, le froid et le vent endommagent votre peau\u2026 Alors prot\u00e9gez-vous, et avec de la +50. ( promis vous serez quand m\u00eame bien bronz\u00e9 )<\/p>\n\n\n\n

Il est aussi indispensable de porter un masque ou des lunettes de soleil de cat\u00e9gorie 3 ou 4\u00a0<\/strong>pour \u00e9viter de fortement vous abimer les yeux en montagne.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00a06. <\/strong>N\u00e9gliger l’\u00e9chauffement et la r\u00e9cup<\/h2>\n\n\n\n

En hiver, les muscles peuvent \u00eatre plus raides en raison du froid. Il est essentiel de consacrer suffisamment de temps \u00e0 l’\u00e9chauffement pour pr\u00e9parer vos muscles et articulations \u00e0 l’effort. Pense bien \u00e0 commencer par des exercices d’\u00e9chauffement dynamiques pour augmenter la temp\u00e9rature corporelle. <\/p>\n\n\n\n

Concernant la r\u00e9cup, le corps peut mettre plus de temps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s un effort intense. Accordez une attention particuli\u00e8re \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration en faisant des \u00e9tirements, en restant au chaud et en fournissant \u00e0 votre corps les nutriments n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n

En tenant compte de ces conseils, tu pourras profiter des bienfaits de l’exercice en hiver tout en minimisant les risques pour votre sant\u00e9 ! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quoi de plus plaisant que de faire du ski ou de la randonn\u00e9e en montagne l\u2019hiver, avec tous ces paysages absolument grandioses ? 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