{"id":193,"date":"2020-10-14T15:03:48","date_gmt":"2020-10-14T13:03:48","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.explora-project.com\/blog\/articles\/comment-sauver-ses-pieds-en-randonnee"},"modified":"2023-03-28T11:43:29","modified_gmt":"2023-03-28T09:43:29","slug":"comment-sauver-ses-pieds-en-randonnee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/articles\/comment-sauver-ses-pieds-en-randonnee","title":{"rendered":"Comment sauver ses pieds en randonn\u00e9e ?!"},"content":{"rendered":"
Avoir mal aux pieds, un des facteurs les plus courants pour une bonne randonn\u00e9e g\u00e2ch\u00e9e !
Mais rassurez-vous, avoir mal aux pieds, ce N\u2019EST PAS IN\u00c9VITABLE, <\/strong>loin de l\u00e0 et les ampoules ne sont pas \u00ab normales \u00bb d\u00e8s qu\u2019on marche.

<\/p>\n<\/div>\n

La randonn\u00e9e est un sport de plus en plus pratiqu\u00e9 mais met cependant nos pieds \u00e0 rude \u00e9preuve : ampoule, cors, tendinite, fracture de fatigue…  Il est donc primordial de prendre soin de ses pieds quand on aime marcher !  Le pied est l\u2019outil principal du marcheur.

<\/p>\n<\/div>\n

On vous donne quelques astuces pour \u00e9viter de vous tuer les pieds en randonn\u00e9e !

<\/p>\n

1. FAIRE UNE BONNE PR\u00c9PARATION EN AMONT<\/strong><\/p>\n


<\/strong>– <\/strong>Avant le d\u00e9part pour plusieurs jours de marche, entra\u00eenez-vous<\/strong>. Faites des promenades de plusieurs kilom\u00e8tres, habituez votre pied au d\u00e9nivel\u00e9, aux mont\u00e9es et descentes, aux chemins caillouteux, d\u00e9vers… Cela permet \u00e9galement de pr\u00e9venir des entorses, en renfor\u00e7ant vos chevilles. <\/p>\n

– Tannez vos pieds avant le d\u00e9part : le \u00ab\u00a0tannage\u00a0\u00bb permet de renforcer la peau du pied et ainsi \u00e9viter les ampoules.
Comment tanner son pied :
<\/strong>Astuce maison : massez-vous les pieds 3 semaines avant le grand d\u00e9part, tous les jours, avec du citron (l’acidit\u00e9 durcit la peau). Il est important ensuite d’hydrater son pied avec de la cr\u00e8me hydratante pour ne pas ass\u00e9cher la peau.
Il existe \u00e9galement des cr\u00e8mes de \u00ab\u00a0tannage\u00a0\u00bb et anti-frottement dans les magasins de sport.<\/p>\n

– Formez vos chaussures avant le d\u00e9part : <\/strong>ne JAMAIS partir avec des chaussures achet\u00e9es la veille !!! C’est la pire chose \u00e0 faire si vous voulez \u00e9viter les ampoules. Pour les former avant votre d\u00e9part, portez-les un peu chaque jour, sur des petites promenades pour les \u00ab\u00a0faire \u00e0 votre pied\u00a0\u00bb.<\/p>\n

– Coupez-vous les ongles des pieds : <\/strong> Si vous randonnez avec des ongles de pieds trop longs, vous risquez un h\u00e9matome qui forme ensuite un \u00abongle noir\u00bb. A chacun de vos pas, vos ongles butent sur le bout de la chaussure et encore plus en descente. Si votre ongle est tr\u00e8s long, cela peut causer un traumatisme. La suite ? l’ongle se d\u00e9colle et finit par tomber.<\/p>\n

2. LES BONNES PRATIQUES PENDANT LA RANDONN\u00c9E <\/strong><\/p>\n


<\/strong>– Avoir des chaussures adapt\u00e9es \u00e0 votre pratique et \u00e0 votre type de pied :<\/strong> on a souvent entendu dire \u00ab\u00a0ce n’est pas la chaussure qui fait le randonneur\u00a0\u00bb. Alors certes, votre chaussure ne marchera pas \u00e0 votre place mais elle vous prot\u00e9gera des traumatismes courants li\u00e9s \u00e0 la marche. Une chaussure adapt\u00e9e et confortable en randonn\u00e9e est tellement plaisant ! Si vous h\u00e9sitez encore sur le type de chaussure \u00e0 acheter, jetez un \u0153il dans cet autre article en cliquant ici<\/a>, vous trouverez toutes les informations n\u00e9cessaires pour choisir la chaussure id\u00e9ale en fonction de votre activit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n

\n

– Portez des chaussettes adapt\u00e9es :  <\/strong>Optez pour des chaussettes de sport, confortables, respirantes, assez \u00e9paisses, et sans couture, pr\u00e9vue pour la marche et qui pr\u00e9viendront la formation d’ampoules.<\/p>\n

– Agissez d\u00e8s que vous avez une sensation de \u00ab\u00a0d\u00e9but d’ampoule\u00a0\u00bb : <\/strong>il faut toujours avoir quelques pansements dans son sac \u00e0 dos, type seconde peau \u00ab\u00a0Compeed\u00a0\u00bb ainsi qu’un d\u00e9sinfectant et des compresses pour soigner les ampoules. Si vous avez une paire de chaussettes suppl\u00e9mentaire dans votre sac, changez-les. Gardez vos pieds au sec le plus possible.<\/p>\n

– Ne marchez pas trop vite :  <\/strong>au risque de vous faire vraiment mal ! Une fracture de fatigue est une atteinte de l’os<\/strong> caus\u00e9e par une sollicitation r\u00e9p\u00e9t\u00e9e (qui \u00e0 force, vous emp\u00eachera de poser le pied par terre !). Les personnes les plus sujettes aux fractures de fatigue sont les personnes qui marchent \u00e9norm\u00e9ment ou au contraire, celles qui se mettent \u00e0 beaucoup marcher du jour au lendemain sans y \u00eatre habitu\u00e9es.<\/p>\n

– Attention aux tendinites : <\/strong>Lors d\u2019une randonn\u00e9e, les tendons sont tr\u00e8s sollicit\u00e9s et diverses tendinites peuvent toucher le pied ou la cheville, comme celles du tendon d’Achille ou de la plante du pied. Il est possible de pr\u00e9venir les tendinites avec une chaussure suffisamment rigide pour que les tendons ne soient pas trop sollicit\u00e9s durant la marche.<\/p>\n

– Investissez dans une bonne semelle : <\/strong>la semelle est id\u00e9ale pour plus de confort et de stabilit\u00e9. Elle va permettre d’avoir une chaussure vraiment adapt\u00e9e \u00e0 votre pied avec un meilleur maintien, une meilleure protection et un amorti !  Elle favorise le \u00ab\u00a0bon chaussant\u00a0\u00bb en compensant la diff\u00e9rence entre le volume de votre pied, qui est unique, et celui de la chaussure<\/strong> qui est standard dans sa pointure.<\/p>\n

3. LES BONS GESTES APR\u00c8S LA RANDONN\u00c9E <\/strong><\/p>\n<\/div>\n

\n

– Bien faire s\u00e9cher vos chaussures<\/strong>  : \u00e0 l\u2019air libre<\/strong> apr\u00e8s une journ\u00e9e de marche. Retirez aussi les semelles<\/strong> pour les a\u00e9rer<\/strong> et les faire s\u00e9cher.<\/p>\n

– Le soir, mettez des chaussures ouvertes<\/strong>, types sandales mais avec un maintien correct pour a\u00e9rer suffisamment votre pied.<\/p>\n

– Prenez soin de vos pieds<\/strong> : en fin de journ\u00e9e, massez vos pieds avant de vous coucher. <\/p>\n<\/div>\n\n\n

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Avec tout \u00e7a, vos pieds vous diront merci, et vous porteront vers des aventures toujours plus agr\u00e9ables ! <\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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