{"id":157,"date":"2020-09-22T14:50:29","date_gmt":"2020-09-22T12:50:29","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.explora-project.com\/blog\/articles\/acrophobie-5-conseils-pour-vaincre-ta-peur-du-vide"},"modified":"2023-03-28T11:40:55","modified_gmt":"2023-03-28T09:40:55","slug":"acrophobie-5-conseils-pour-vaincre-ta-peur-du-vide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/articles\/acrophobie-5-conseils-pour-vaincre-ta-peur-du-vide","title":{"rendered":"Acrophobie – 5 conseils pour vaincre ta peur du vide"},"content":{"rendered":"
C\u2019est quoi exactement l\u2019Acrophobie ?
\n<\/strong><\/div>\n
Il s\u2019agit de la peur du vide. <\/strong>A distinguer du vertige, qui est un ph\u00e9nom\u00e8ne physiologique. Les personnes souffrant de vertige sont en fait incommod\u00e9es par l\u2019\u00e9cart entre les signaux envoy\u00e9s par leur vue et leur oreille interne (qui g\u00e8re l\u2019\u00e9quilibre).<\/p>\n<\/div>\n
L\u2019Acrophobie<\/strong>, quant \u00e0 elle, est une phobie psychique et touche l\u2019irrationnel. Elle est une peur panique du vide et des hauteurs et provoque des crises d\u2019angoisses<\/strong>. Cette phobie peut toucher n\u2019importe qui et \u00e0 n\u2019importe quel moment de sa vie et se construit autour de situations \u00e0 risque (randonn\u00e9e en altitude sur des chemins escarp\u00e9s par exemple).<\/p>\n<\/div>\n

Voici donc 5 conseils<\/strong> pour que tes activit\u00e9s outdoor ne se transforment pas en cauchemar !<\/h4>\n
<\/div>\n
    \n
  1. R\u00e9duisez le plus possible les informations visuelles de profondeur vers le bas<\/strong><\/strong>Redressez le regard et regardez en face de vous. R\u00e9duisez votre champ visuel et ne regardez pas trop loin. Bougez pour modifier les informations du corps dans l’espace et augmenter ainsi leur poids dans le cerveau (ne vous agrippez pas \u00e0 un arbre sans bouger, cela ne fera qu’augmenter votre stress).<\/li>\n
  2. Ayez confiance en votre mat\u00e9riel
    \n<\/strong>Investissez dans des chaussures dans lesquelles vous avez confiance, un baudrier r\u00e9sistant, des b\u00e2tons solides et un sac \u00e0 dos tr\u00e8s confort qui ne bloque pas vos mouvements et ne vous d\u00e9s\u00e9quilibre pas. Plus vous aurez confiance en votre mat\u00e9riel, plus il sera facile de VOUS faire confiance.<\/li>\n
  3. Essayez de comprendre votre peur sur le moment
    \n<\/strong>Essayez d\u2019identifier ce qui d\u00e9clenche votre peur : une pente ? une passerelle ? le type de terrain ? Quelles sont les situations qui vous provoquent des crises de panique ?
    \nCela vous permettra de prendre un peu de distance avec la situation, faire rechuter la pression et trouver une solution pour faire passer cette angoisse plus calmement.<\/li>\n
  4. R\u00e9apprenez \u00e0 respirer
    \n<\/strong>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9 alimente en grande partie la peur du vide. Il existe des techniques de respiration tr\u00e8s simples et  efficaces pour vous aider et traverser ce passage difficile qui vous s\u00e9pare du sommet ! Faites attention \u00e0 ne pas hyperventiler (respirer tr\u00e8s rapidement) et ralentissez votre respiration en inspirant profond\u00e9ment avec le ventre.
    \nLa coh\u00e9rence cardiaque<\/strong><\/em> est un tr\u00e8s bon r\u00e9flexe de respiration \u00e0 adopter en cas de crise de panique : 6 respirations par minute, avec <\/span>5 secondes d’inspiration abdominale (en gonflant le ventre et inspirant par le nez) et 5 secondes d\u2019expiration (en rentrant le ventre, et soufflant par la bouche comme si on soufflait dans une paille), le tout en position assise, le dos droit (et en fermant les yeux c’est encore mieux).<\/span><\/li>\n
  5. Aidez-vous avec ce qui vous entoure<\/strong>Dans les situations les plus effrayantes et les plus angoissantes, n\u2019ayez pas peur du ridicule, si vous avez besoin de passer \u00e0 4 pattes en vous accrochant \u00e0 des branches, pour \u00e9viter les longues glissades, faites-le ! Aidez-vous des parois, placez correctement vos pieds. C\u2019est aussi l\u2019occasion de prendre confiance en l\u2019environnement qui vous entoure. Utilisez aussi vos b\u00e2tons dans les pentes trop raides, ils vous seront d\u2019une grande aide !
    \n

    On esp\u00e8re que ces petits conseils seront utiles durant les sorties un peu vertigineuses. Et rappelez-nous : la peur c’est dans la t\u00eate, et \u00e7a peut se ma\u00eetriser.<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    C\u2019est quoi exactement l\u2019Acrophobie ? Il s\u2019agit de la peur du vide. A distinguer du vertige, qui est un ph\u00e9nom\u00e8ne physiologique. Les personnes souffrant de vertige sont en fait incommod\u00e9esContinuer \u00e0 lire…Acrophobie – 5 conseils pour vaincre ta peur du vide<\/span><\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":158,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\nAcrophobie - 5 conseils pour vaincre ta peur du vide - Journal d'Explora Project<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"C\u2019est quoi exactement l\u2019Acrophobie ? 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