{"id":1539,"date":"2022-09-06T15:15:00","date_gmt":"2022-09-06T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/?p=1539"},"modified":"2022-09-08T15:15:48","modified_gmt":"2022-09-08T13:15:48","slug":"lart-detre-zen-au-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/articles\/lart-detre-zen-au-quotidien","title":{"rendered":"L\u2019art d\u2019\u00eatre zen au quotidien"},"content":{"rendered":"\n<p>Toi aussi tu ressens parfois ce besoin de souffler ? De faire le vide et de te ressourcer, de faire une pause dans ta routine ? Besoin de te sentir plus zen au quotidien ?<br>On vit bien souvent \u00e0 cent \u00e0 l\u2019heure, tiraill\u00e9s entre les obligations, les contraintes personnelles, familiales et professionnelles, et parfois la charge mentale devient trop lourde. On accumule stress, pression, tensions, et \u00e7a ne nous aide pas \u00e0 nous sentir au meilleur de nous-m\u00eame.<br>Si comme nous, partir \u00e0 l\u2019aventure te permet de d\u00e9connecter et que tu n\u2019attends que \u00e7a, mais que tu ne peux pas forc\u00e9ment le faire au moment o\u00f9 tu en aurais besoin, on te donne nos tips pour faire un break dans ton quotidien, te recentrer et te ressourcer \u00e0 la maison, des petites habitudes qui peuvent tout changer. Histoire de patienter jusqu\u2019\u00e0 ta prochaine aventure nature en toute s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Capture-de\u0301cran-2022-08-30-a\u0300-15.53.25-1024x681.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1549\" srcset=\"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Capture-de\u0301cran-2022-08-30-a\u0300-15.53.25-1024x681.png 1024w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Capture-de\u0301cran-2022-08-30-a\u0300-15.53.25-300x199.png 300w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Capture-de\u0301cran-2022-08-30-a\u0300-15.53.25-768x511.png 768w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Capture-de\u0301cran-2022-08-30-a\u0300-15.53.25-1536x1021.png 1536w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Capture-de\u0301cran-2022-08-30-a\u0300-15.53.25.png 1754w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-gold-color has-text-color\">Se recentrer, prendre du temps pour soi : pourquoi c\u2019est important ?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><em>Selon une \u00e9tude de l\u2019universit\u00e9 de Sherbrooke, une pause ext\u00e9rieure quotidienne de 10 minutes durant laquelle une personne pose son attention sur les \u00e9l\u00e9ments de la nature serait suffisante pour diminuer son niveau de stress.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Bien plus qu\u2019une envie, d\u00e9connecter et se recentrer sur soi-m\u00eame est un besoin. Et bien souvent, c\u2019est notre corps qui nous envoie un message avec des sympt\u00f4mes tels que des maux de t\u00eate, des tensions musculaires, des troubles du sommeil etc.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019engager dans une <strong>d\u00e9marche<\/strong> <strong>zen au quotidien<\/strong> a de nombreux bienfaits sur le corps et l\u2019esprit :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Faire le vide, atteindre un \u00e9tat d\u2019esprit o\u00f9 le n\u00e9gatif ne vient pas troubler le moment pr\u00e9sent<\/li><li>R\u00e9duire les tensions dans le corps et la tension art\u00e9rielle, diminuer les douleurs musculaires<\/li><li>\u00catre plus \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps et des signaux qu\u2019il envoie<\/li><li>Diminuer le stress<\/li><li>Am\u00e9liorer l\u2019humeur au quotidien et mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/li><li>Diminuer les maux de t\u00eate, et les probl\u00e8mes intestinaux<\/li><li>Se sentir plus apais\u00e9<\/li><li>Renforcer la concentration<\/li><li>Contribuer \u00e0 un meilleur sommeil, r\u00e9duire l\u2019\u00e9tat de fatigue mentale et physique<\/li><li>\u00catre plus r\u00e9ceptif et ouvert aux autres, et \u00e0 ce qui nous entoure<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"679\" src=\"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1132921691-min-1024x679.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1562\" srcset=\"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1132921691-min-1024x679.jpg 1024w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1132921691-min-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1132921691-min-768x509.jpg 768w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1132921691-min-1536x1018.jpg 1536w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1132921691-min-2048x1358.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-gold-color has-text-color\">Nos astuces pour travailler ta z\u00e9nitude au quotidien<\/h2>\n\n\n\n<p>Pour faire le vide et se concentrer sur soi, diff\u00e9rentes m\u00e9thodes ont fait leurs preuves, comme la <strong>relaxation<\/strong>, la <strong>m\u00e9ditation<\/strong>, le <strong>yoga<\/strong> et autres techniques de <strong>respiration<\/strong>. Chaque personne est diff\u00e9rente, et nous ne sommes pas tous r\u00e9ceptifs aux m\u00eames stimuli. Le mieux reste encore de tester plusieurs choses pour voir ce qui fonctionne le mieux pour toi, tant en termes de pratique qu\u2019en termes de moment ou d\u2019environnement pour la pratique.<\/p>\n\n\n\n<p>Les diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e sont propices \u00e0 une pratique relaxante :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>le matin au r\u00e9veil pour bien commencer la journ\u00e9e, se motiver et partir du bon pied<\/li><li>le soir pour faire le vide avant de s\u2019endormir, et rel\u00e2cher la pression accumul\u00e9e en journ\u00e9e<\/li><li>durant la journ\u00e9e pour prendre une pause, te recentrer et repartir de plus belle, ou pour te concentrer plus facilement<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1681962382-min-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1563\" srcset=\"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1681962382-min-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1681962382-min-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1681962382-min-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1681962382-min-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/shutterstock_1681962382-min-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Ici on te partage quelques outils que tu peux int\u00e9grer dans tes habitudes, facilement et partout :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong><a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/fr-fr\">Insight timer<\/a> :<\/strong> la plus grande biblioth\u00e8que gratuite de m\u00e9ditation guid\u00e9e (plus de 100 000 audios et 20 millions d\u2019utilisateurs dans le monde) avec des contenus tr\u00e8s vari\u00e9s, pour que chacun puisse trouver ce qu\u2019il recherche (m\u00e9ditation pour dormir, pleine conscience, m\u00e9ditation du matin pour commencer la journ\u00e9e sereinement, cours de yoga, cours de psychologie positive\u2026). L\u2019application propose aussi des audios pour lutter contre l\u2019angoisse et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/li><li><a href=\"https:\/\/podcast.ausha.co\/21-jours-de-meditation\"><strong>21 jours pour m\u00e9diter<\/strong><\/a> : Un podcast con\u00e7u sous forme de programme de 21 jours pour se mettre \u00e0 la m\u00e9ditation pas \u00e0 pas, gr\u00e2ce \u00e0 des audios de m\u00e9ditation guid\u00e9e de 10 minutes seulement (pile le temps qu\u2019il faut pour arriver \u00e0 d\u00e9connecter vraiment).<\/li><li><strong>La cha\u00eene <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GaiaMeditation\">Gaia M\u00e9ditation<\/a><\/strong> : Une cha\u00eene YouTube compl\u00e8te avec des vid\u00e9os de m\u00e9ditation guid\u00e9e, de musiques m\u00e9ditatives ou de relaxation, des guides respiratoires, de fr\u00e9quences vibratoires relatives aux \u00e9nergies, et d\u2019autres outils pour se recentrer et se ressourcer.<\/li><li><strong>L\u2019application <a href=\"https:\/\/www.petitbambou.com\/programmes\">Petit Bambou<\/a><\/strong> : Avec des programmes de respiration, m\u00e9ditation, sophrologie et hypnose, \u00e0 port\u00e9e de t\u00e9l\u00e9phone.<\/li><li><strong>La cha\u00eene de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/CedricMichel\/videos\">C\u00e9dric Michel<\/a><\/strong> : Une cha\u00eene YouTube qui propose des s\u00e9ances de m\u00e9ditation guid\u00e9e avec diff\u00e9rents th\u00e8mes comme la pleine conscience, la visualisation, le l\u00e2cher prise\u2026 Mais aussi des conseils pr\u00e9cieux pour comprendre ou r\u00e9ussir sa m\u00e9ditation.<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.brain.fm\/\"><strong>Brain.fm<\/strong><\/a> : Une application de musique pour augmenter la concentration. Les morceaux sont con\u00e7ues par une intelligence artificielle pour stimuler la concentration, la zen attitude ou le sommeil gr\u00e2ce \u00e0 la neurostimulation.<\/li><li><strong>Le livre Spiroth\u00e9rapie, de Samuel Ganes<\/strong> : Un livre avec de nombreux conseils et techniques pour apprendre les pratiques de la respiration dans un objectif de bien-\u00eatre. Plus de 50 techniques et 10 programmes \u00e0 adapter \u00e0 ses besoins. La respiration est un outil tr\u00e8s accessible pour prendre soin de soi. Un ouvrage tr\u00e8s complet puisqu\u2019il m\u00eale \u00e0 la fois d\u2019anciennes et de nouvelles techniques.<\/li><li><strong>La cha\u00eene <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/JulieYoga\/videos\">Yoga de Julie Akasha<\/a><\/strong> : Avec des vid\u00e9os de cours de yoga pour pratiquer \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e, et selon diff\u00e9rents th\u00e8mes. Mais aussi du yoga du visage, de la relaxation et du yoga pour soulager des maux. Parfait pour les d\u00e9butants en yoga !<\/li><li><strong>Les applications Yoga<\/strong> comme Daily Yoga, Down Dog Yoga, ou Asana Rebel, pour d\u00e9buter, d\u00e9velopper la pratique, ou se d\u00e9passer physiquement<\/li><li><strong>Prendre du temps en pleine nature<\/strong> r\u00e9guli\u00e8rement (ou du moins en ext\u00e9rieur selon o\u00f9 l\u2019on habite) : se balader sans objectif pr\u00e9cis, prendre le temps de regarder autour de soi, s\u2019asseoir sur un banc et observer le monde qui nous entoure, la nature et percevoir la beaut\u00e9 dans les petites choses\u2026 Et bien s\u00fbr faire le plein de vitamine C (la vitamine du soleil)&nbsp;qui contribue notamment au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>Prendre un moment pour toi au quotidien, quelques minutes par jour, permet d\u2019am\u00e9liorer grandement ton humeur et de faire une pause dans les pens\u00e9es qui t\u2019emp\u00eachent de te d\u00e9tendre, en attendant de partir te ressourcer plus longuement. <strong>Et toi, quelles sont tes astuces pour rester zen au quotidien ?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Toi aussi tu ressens parfois ce besoin de souffler ? 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