{"id":145,"date":"2023-01-03T14:07:13","date_gmt":"2023-01-03T13:07:13","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.explora-project.com\/blog\/articles\/comment-bien-se-preparer-pour-sa-premiere-rando-en-raquettes"},"modified":"2023-02-22T14:21:43","modified_gmt":"2023-02-22T13:21:43","slug":"comment-bien-se-preparer-pour-sa-premiere-rando-en-raquettes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/articles\/comment-bien-se-preparer-pour-sa-premiere-rando-en-raquettes","title":{"rendered":"Comment bien se pr\u00e9parer pour sa premi\u00e8re rando en raquettes ?"},"content":{"rendered":"
\n\u00c0 QUOI S’ATTENDRE ?
\n<\/strong><\/div>\n
La randonn\u00e9e en raquettes est id\u00e9ale pour les personnes en qu\u00eate de calme et de libert\u00e9<\/strong> ! Avec des raquettes vous pouvez vous faufiler facilement entre les arbres, sur des cr\u00eates ou des grands plateaux ! La marche en raquettes ne n\u00e9cessite pas d’installations particuli\u00e8res. Cette pratique est parfaite pour explorer de nouveaux lieux !<\/strong><\/p>\n

La progression en raquettes est facile et naturelle<\/strong> et l’usage des b\u00e2tons s’apprend rapidement. Au d\u00e9but, attention toutefois \u00e0 ne pas vous marcher dessus !
\nPour les d\u00e9butants<\/strong>, la principale difficult\u00e9 r\u00e9side dans la gestion du froid et de la neige. Si les conditions sont un peu d\u00e9favorables (vent, chutes de neige), cela peut devenir tr\u00e8s \u00e9prouvant selon le terrain sur lequel vous \u00e9voluez. <\/p>\n<\/div>\n

\nCOMMENT BIEN S’HABILLER ET S’\u00c9QUIPER ?
\n<\/strong><\/div>\n
\n1. Pour le haut : <\/strong>la technique des 3 couches <\/div>\n
 <\/strong><\/div>\n
\nLa premi\u00e8re couche<\/strong> : Il s\u2019agit de la couche de v\u00eatements en contact imm\u00e9diat avec la peau. Cette couche est con\u00e7ue pour s\u00e9cher rapidement et \u00e9vacuer l\u2019humidit\u00e9 du corps. Favorisez donc les coupes moulantes manches longues<\/strong> afin de maximiser le confort et l\u2019efficacit\u00e9 technique.   <\/div>\n
\nLa couche interm\u00e9diaire<\/strong> : par temps froid, c\u2019est ici que tout se joue. La couche interm\u00e9diaire, c\u2019est la couche d\u2019isolation<\/strong>, celle qui servira \u00e0 emprisonner la chaleur produite par votre corps et \u00e0 le maintenir \u00e0 une temp\u00e9rature confortable. Les couches interm\u00e9diaires \u00e0 prioriser sont en duvet, synth\u00e9tique ou polaire.  <\/div>\n
\nLa couche externe<\/strong> : cette derni\u00e8re couche fera office de rempart contre les al\u00e9as de la m\u00e9t\u00e9o et donc, indispensable en hiver.  Assurez-vous que votre couche externe soit bien imperm\u00e9able et respirante<\/strong> ( type gore tex) . Elle \u00e9vacuera l\u2019humidit\u00e9 interne, tout en vous prot\u00e9geant du vent, de la pluie et de la neige. Ne prenez pas une couche externe trop serr\u00e9e car vous devez avoir assez d’espace pour avoir une certaine libert\u00e9 de mouvement une fois enfil\u00e9e par-dessus les autres \u00e9paisseurs.<\/div>\n
 <\/div>\n
2. Pour le bas : <\/strong><\/div>\n
\n 
\nUn legging chaud ou un pantalon de randonn\u00e9e \u00e9pais : <\/strong>Pour vos randonn\u00e9es d\u2019hiver, les leggings de sport ou pantalons de randonn\u00e9e doubl\u00e9s en polaire ou bien \u00e9pais seront parfaits ! Vous aurez \u00e0 la fois chaud, un s\u00e9chage rapide<\/strong> et une bonne \u00e9vacuation de l\u2019humidit\u00e9<\/strong> avec des tissus adapt\u00e9s \u00e0 l\u2019effort et une grande libert\u00e9 de mouvement.<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
\nUn sur- pantalon coupe-vent et imperm\u00e9able : <\/strong>Ce pantalon est indispensable si vous partez plusieurs jours en randonn\u00e9e. A mettre par-dessus votre legging ou pantalon de rando, il vous prot\u00e9gera du vent, de la pluie et de la neige ! Avec \u00e7a, vous pourrez vous rouler dans la neige sans peur d\u2019en ressortir tremp\u00e9 !<\/div>\n
 <\/strong><\/div>\n
3. Les chaussures  <\/strong><\/div>\n
 <\/strong><\/div>\n
\nLes chaussettes :<\/strong> Ne faites pas l\u2019impasse sur une bonne paire de chaussettes !! On oublie les chaussettes en coton qui absorbent l\u2019humidit\u00e9 et provoquent des ampoules ! Il existe des chaussettes de randonn\u00e9e ultra confortables et bien chaudes<\/strong> qui permettent d\u2019\u00e9vacuer la transpiration et d\u2019\u00e9viter les ampoules<\/strong>.<\/div>\n
 <\/div>\n
\nLes chaussures<\/strong> : On vous pr\u00e9vient tout de suite, oubliez les moonboots<\/strong> ! Lors des randonn\u00e9es hivernales, on est g\u00e9n\u00e9ralement confront\u00e9 \u00e0 un niveau de neige \u00e9lev\u00e9 et malgr\u00e9 les raquettes, on est souvent amen\u00e9 \u00e0 s\u2019enfoncer dans la neige ! <\/div>\n
Le principal est d\u2019avoir une chaussure \u00e0 la fois<\/strong> imperm\u00e9able, montante, confortable et assez rigide <\/strong>pour bien vous maintenir le pied en place. En plus, vous pouvez rajouter une paire de gu\u00eatres pour \u00eatre totalement isol\u00e9 sans risque de vous faire mouiller par la neige. <\/div>\n
 <\/div>\n
\nA pr\u00e9voir aussi<\/strong> : Un bonnet ou bandeau chaud, un tour de cou ou \u00e9charpe, une bonne paire de gants et des lunettes de soleil ! <\/div>\n
 <\/strong><\/div>\n
\n4. Pour ce qui concerne les b\u00e2tons et les raquettes : 
\n<\/strong><\/div>\n
Si votre pratique est occasionnelle, nous vous conseillons de louer le mat\u00e9riel en magasin de sport. vous serez bien conseill\u00e9 en fonction du terrain qui vous attend et vous pourrez essayer vos raquettes \u00e0 neige avant de vous lancer pour peut-\u00eatre un nouvel achat ! Il en est de m\u00eame pour les b\u00e2tons.<\/p>\n<\/div>\n
\nCOMMENT SE PR\u00c9PARER PHYSIQUEMENT ? 
\n<\/strong><\/div>\n
La randonn\u00e9e en raquettes est un sport accessible \u00e0 tous. <\/strong>Il n\u2019y a pas de limite d\u2019\u00e2ge. Comme dans tous les sports, l\u2019important est de conna\u00eetre ses limites et de savoir quel type de terrain vous attend<\/strong>, surtout lorsque cette pratique est occasionnelle ou si vous d\u00e9butez. <\/p>\n<\/div>\n
Si vous partez pour plusieurs jours \u00e0 faire entre 6km et 12km de raquettes par jour, vous pouvez faire de la course \u00e0 pied sur chemin ou de la randonn\u00e9e p\u00e9destre 2 fois par semaine<\/strong>. Cela am\u00e9liorera votre cardio, votre condition physique g\u00e9n\u00e9rale et permettra \u00e0 vos pieds, chevilles et articulations de se renforcer <\/strong>en s’habituant aux chemins en d\u00e9vers et accident\u00e9s. 
\nLa raquette, ce n\u2019est pas le meilleur sport si vous avez les chevilles tr\u00e8s fragiles ! <\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c0 QUOI S’ATTENDRE ? La randonn\u00e9e en raquettes est id\u00e9ale pour les personnes en qu\u00eate de calme et de libert\u00e9 ! Avec des raquettes vous pouvez vous faufiler facilement entreContinuer \u00e0 lire…Comment bien se pr\u00e9parer pour sa premi\u00e8re rando en raquettes ?<\/span><\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":146,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\nComment bien se pr\u00e9parer pour sa premi\u00e8re rando en raquettes ? - Journal d'Explora Project<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La randonn\u00e9e en raquettes est id\u00e9ale pour les personnes en qu\u00eate de calme et de libert\u00e9 ! 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