{"id":141,"date":"2020-05-01T13:26:44","date_gmt":"2020-05-01T11:26:44","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.explora-project.com\/blog\/articles\/voyager-a-velo-la-preparation-physique-part-iii"},"modified":"2023-04-14T14:54:49","modified_gmt":"2023-04-14T12:54:49","slug":"voyager-a-velo-la-preparation-physique-part-iii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/articles\/voyager-a-velo-la-preparation-physique-part-iii","title":{"rendered":"Voyager \u00e0 v\u00e9lo : la pr\u00e9paration physique (Part III)"},"content":{"rendered":"
Troisi\u00e8me et derni\u00e8re partie de ta pr\u00e9paration \u00e0 v\u00e9lo\u2026 Mais pas des moindres !<\/div>\n
Apr\u00e8s \u00e7a, plus d\u2019excuses, tu auras toutes les cartes en main pour partir r\u00e9aliser ton premier voyage \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n

Pr\u00e9parer un voyage \u00e0 v\u00e9lo n\u00e9cessite une pr\u00e9paration physique pour s\u2019assurer de profiter pleinement de l\u2019exp\u00e9rience.<\/p>\n<\/div>\n

Mais, rassure-toi, nul besoin d\u2019\u00eatre un athl\u00e8te de haut niveau pour boucler un voyage \u00e0 v\u00e9lo. Quelques s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenements r\u00e9guliers suffisent \u00e0 retrouver la forme et de bonnes sensations \u00e0 l\u2019effort.<\/div>\n

\"\"<\/h3>\n

<\/h3>\n

1. ENTRAINEMENT PHYSIQUE<\/span><\/h3>\n

Que tu sois sportif confirm\u00e9 ou sportif du dimanche, p\u00e9daler plusieurs jours d\u2019affil\u00e9s sur un v\u00e9lo charg\u00e9, requiert un certain entra\u00eenement.
\nPour commencer, il est important d\u2019adapter ton entra\u00eenement en fonction de ton itin\u00e9raire, de la m\u00e9t\u00e9o et des routes que vous allez emprunter.<\/p>\n

Avant ton d\u00e9part, il est important de se renseigner sur les types de routes que tu vas traverser. Cela te permettra d\u2019adapter tes entra\u00eenements en fonction.
\nSi tu vas rouler sur des routes plates, inutiles de t\u2019entra\u00eener sur des cols de montagne. \u00c0 l\u2019inverse, si ton itin\u00e9raire comporte beaucoup de d\u00e9nivel\u00e9s, entra\u00eene-toi sur des parcours vallonn\u00e9s.<\/p>\n

Pour \u00eatre en forme, il est recommand\u00e9 de commencer ta pr\u00e9paration physique au moins 3 \u00e0 4 mois avant le d\u00e9part.<\/p>\n

Pour commencer, planifie des s\u00e9ances progressives. Si tu n\u2019as pas l\u2019habitude de beaucoup rouler, ne pars pas directement pour des entra\u00eenements de 120 km par jour avec 2 000 m de d\u00e9nivel\u00e9 positif. Fais plut\u00f4t des entra\u00eenements par \u00e9tape, en augmentant petit \u00e0 petit les distances, le d\u00e9nivel\u00e9 et le temps pass\u00e9 en selle. Cela te permettra d\u2019habituer ton corps \u00e0 l\u2019effort sur un v\u00e9lo. Trouve un juste-milieu entre trop et pas assez.<\/p>\n

Pour ta premi\u00e8re sortie, pars pour une petite trentaine de km en limitant le d\u00e9nivel\u00e9. R\u00e9it\u00e8re la sortie dans la m\u00eame semaine avec 2 jours de repos entre chaque entra\u00eenement. Profite \u00e9galement des premi\u00e8res sorties pour r\u00e9gler ton v\u00e9lo selon les douleurs et contraintes ressenties. Il n\u2019est pas normal d\u2019avoir mal sur un v\u00e9lo. C\u2019est souvent synonyme de mauvais r\u00e9glages.<\/p>\n

Au fil des semaines, augmente progressivement les distances et ajoute du d\u00e9nivel\u00e9. Il est recommand\u00e9 de compter 3 sorties hebdomadaires pour progresser doucement. Attention, trop d\u2019entra\u00eenements t\u2019emp\u00eacheront de bien r\u00e9cup\u00e9rer et cela pourrait entra\u00eener une blessure. Il est important d\u2019y aller progressivement et d\u2019\u00e9couter son corps.<\/p>\n

Au fur et \u00e0 mesure de tes entra\u00eenements, tu arriveras \u00e0 p\u00e9daler plusieurs jours cons\u00e9cutifs sans trop d\u2019efforts. Cela te permettra de te mettre en situation \u00ab r\u00e9elle \u00bb d\u2019un voyage \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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2. D\u00c9VELOPPER SON \u00ab ENDURANCE MENTALE \u00bb<\/span><\/h3>\n

Sur un v\u00e9lo, le mental fait 80 % du job. Il ne doit donc pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9.<\/p>\n

Tout au long de tes entra\u00eenements, tu vas constituer une r\u00e9sistance mentale \u00e0 l\u2019effort. Cette r\u00e9sistance te sera tr\u00e8s utile pour faire face aux petites et grandes difficult\u00e9s que l\u2019on peut rencontrer lors d\u2019un voyage autonome \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n

N\u2019h\u00e9site pas \u00e0 vous entra\u00eener dans des conditions difficiles afin d\u2019\u00eatre pr\u00eat \u00e0 faire face \u00e0 toutes les situations : conditions climatiques compliqu\u00e9es, routes caboss\u00e9es, mat\u00e9riel d\u00e9fectueux\u2026<\/p>\n

Tu pr\u00e9pares un voyage en Afrique ? Anticipe l\u2019effort en t\u2019entra\u00eenant \u00e0 p\u00e9daler lors de journ\u00e9es o\u00f9 le soleil tape tr\u00e8s fort.
\n\u00c0 l\u2019inverse, si tu pars faire le tour de l\u2019\u00c9cosse, entra\u00eene-toi \u00e0 p\u00e9daler sous la pluie pendant plusieurs heures, car tu ne pourras pas toujours t\u2019abriter.<\/p>\n

Avant de partir, il est \u00e9galement essentiel de v\u00e9rifier et de tester ton mat\u00e9riel de voyage en conditions r\u00e9elles. Cela va de tes v\u00eatements, \u00e0 ton mat\u00e9riel de camping, en passant par tes sacoches de voyage.
\nN\u2019attends pas le dernier jour pour te rendre compte que tes sacoches sont trop lourdes, ta tente trop encombrante ou que tes v\u00eatements sont inadapt\u00e9s.
\nPlus le voyage sera pr\u00e9par\u00e9 en amont, plus tu pourras profiter une fois sur place et tu seras apte \u00e0 faire face aux impr\u00e9vus.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/h3>\n

3. RESTER MOTIV\u00c9<\/span><\/h3>\n

Une baisse de motivation est vite arriv\u00e9e et il est parfois difficile de maintenir un rythme d\u2019entra\u00eenement correct surtout lorsque l\u2019on s\u2019entra\u00eene seul.<\/p>\n

Pour \u00e9viter cela, il est important de se fixer des objectifs r\u00e9alistes et d\u2019adapter ses entra\u00eenements en fonction de ta progression. Pour rester motiv\u00e9 sur plusieurs mois, adapte tes objectifs par rapport \u00e0 la semaine pr\u00e9c\u00e9dente. Par exemple, si tu as fait une sortie de 40 km la semaine pr\u00e9c\u00e9dente, alors, essaye de parcourir 50 km la semaine suivante.<\/p>\n

Garde toujours en t\u00eate ton objectif final. Il doit \u00eatre ton leitmotiv. Chaque jour, il doit te pousser \u00e0 donner le meilleur de toi-m\u00eame.<\/p>\n

Alors, en selle !<\/p>\n

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