{"id":129,"date":"2020-03-28T10:14:44","date_gmt":"2020-03-28T09:14:44","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.explora-project.com\/blog\/articles\/confinement-comment-se-preparer-a-une-expedition-de-chez-soi"},"modified":"2020-03-28T10:14:44","modified_gmt":"2020-03-28T09:14:44","slug":"confinement-comment-se-preparer-a-une-expedition-de-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/articles\/confinement-comment-se-preparer-a-une-expedition-de-chez-soi","title":{"rendered":"Confinement : comment se pr\u00e9parer \u00e0 une exp\u00e9dition de chez soi ?"},"content":{"rendered":"
M\u00eame en p\u00e9riode de confinement, quand nous ne pouvons pas passer nos journ\u00e9es dehors, il est possible de se pr\u00e9parer pour une exp\u00e9dition\u2026\u00e0 la maison !<\/p>\n<\/div>\n
\nSe pr\u00e9parer physiquement :\u00a0
<\/strong>\n<\/div>\n
Chaque exp\u00e9dition demande une bonne condition physique. Que ce soit de l\u2019alpinisme, du packraft, du canyoning ou encore de l\u2019escalade, il vous faudra dans un premier temps, am\u00e9liorer votre endurance.<\/p>\n<\/div>\n
\nAm\u00e9liorer son cardio :
<\/strong>\n<\/div>\n
Pour d\u00e9velopper son endurance et ses capacit\u00e9s respiratoires, certains sports sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9s. Dans le cadre d\u2019un confinement, le home trainer est id\u00e9al, tout comme les tapis de course \u00e0 raison de 2 s\u00e9ances minimum par semaine.
Vous n’avez ni home trainer ni tapis de course ? Pas de panique ! Il est possible d\u2019am\u00e9liorer son cardio sans mat\u00e9riel. Certains exercices sont tr\u00e8s efficaces. Parmi eux : Les mont\u00e9es de genoux, les pompes, les burpees, les jumping jack ou encore les mountain climbers et squat saut\u00e9e. Voici un exemple d’encha\u00eenement que vous pouvez faire (ce n\u2019est qu\u2019un exemple parmi tant d\u2019autres ! ) <\/p>\n

Vous trouverez facilement sur internet comment r\u00e9aliser chacun de ces exercices :
1.<\/strong> 30 sec – Mont\u00e9es de genoux
2.<\/strong> 30 sec – Pompes
3.<\/strong> 1 min – Burpees
4.<\/strong> 30 sec – Jumping jacks
5.<\/strong> 1 min – Planche
6.<\/strong> 30 sec – Mountain climbers
7.<\/strong> 30 sec – Squats
8.<\/strong> 30 sec – Crunchs<\/p>\n<\/div>\n

A r\u00e9p\u00e9ter 4 fois pour un total de 20min. Prenez 5min pour vous \u00e9chauffer avant et 5min pour vous \u00e9tirer apr\u00e8s Prenez 1min30 de r\u00e9cup\u00e9ration entre chaque s\u00e9rie ! A vous de jouer <\/p>\n

Le renforcement musculaire
<\/strong>\n<\/div>\n

Voici quelques s\u00e9ances de renforcement musculaire simples \u00e0 appliquer et demandant un minimum de mat\u00e9riel. A travers le renforcement musculaire, vous allez travailler les muscles profonds et votre force. Le renforcement musculaire aide \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9venir des blessures li\u00e9es \u00e0 votre exp\u00e9dition ( sac \u00e0 dos lourd, entorses\u2026) et renforcer les articulations et tendons.
\u00a0A choisir selon son niveau : cliquez ici ! <\/a>
Vous pouvez \u00e9galement retrouver \u00e9norm\u00e9ment de s\u00e9ances gratuites sur YouTube ou sur les r\u00e9seaux sociaux, en fonction de votre objectif.<\/p>\n

S\u2019instruire :\u00a0
<\/strong>\n<\/div>\n

Une exp\u00e9dition ne se pr\u00e9pare pas du jour au lendemain, m\u00eame si nous partons avec une agence ou un guide. Il est important de savoir dans quoi on s\u2019embarque et comment bien s\u2019y pr\u00e9parer. Dans un premier temps, renseignez vous sur l\u2019environnement dans lequel vous allez \u00eatre pendant votre exp\u00e9dition<\/strong>. Ensuite, tant sur les plans techniques que physique, il faut se donner de la marge.
Avant de partir, assurez-vous d\u2019avoir l\u2019\u00e9quipement appropri\u00e9, pour la randonn\u00e9e bien s\u00fbr, mais aussi en ce qui concerne la communication. V\u00e9rifier que vous avez toutes la liste d\u2019\u00e9quipement pr\u00e9conis\u00e9 pour faire votre exp\u00e9dition et sachez l\u2019utiliser les yeux ferm\u00e9s ! Pensez \u00e9galement au moyen de communication, souvent, un simple t\u00e9l\u00e9phone portable ne suffit pas. Les t\u00e9l\u00e9phones satellites ou les balises de localisation personnelles sont de bonnes options. Il en existe diff\u00e9rents mod\u00e8les, mais il faut s\u2019assurer de savoir s\u2019en servir!<\/p>\n

Commencer par faire une liste de vos besoins vestimentaires puis de votre mat\u00e9riel annexe (crampons, casques, baudriers, r\u00e9chaud\u2026) Renseignez vous \u00e9galement sur votre besoin en eau et en nourriture pour tenir convenablement durant toute la dur\u00e9e de votre exp\u00e9dition. Vous devez conna\u00eetre les portions par jour et par personne.
Ensuite, tester votre mat\u00e9riel \u00e0 l\u2019avance, rien ne doit \u00eatre test\u00e9 sur place pour la premi\u00e8re fois<\/strong> !!! Entre la fatigue et le manque de confort, vous devez conna\u00eetre votre mat\u00e9riel par c\u0153ur et savoir l\u2019utiliser rapidement et de mani\u00e8re pr\u00e9cise. <\/p>\n

Enfin, en exp\u00e9dition, en trekking ou en voyage dans des terres inhospitali\u00e8res, mieux vaut s’attendre \u00e0 tous types de d\u00e9sagr\u00e9ments. Les soucis m\u00e9dicaux en font souvent partie, avec une incroyable capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e2cher le s\u00e9jour dans lequel on a investi son \u00e9nergie et toutes ses \u00e9conomies.<\/p>\n

S\u2019\u00e9vader : \u00a0
<\/strong>\n<\/div>\n

Pas facile de rester confin\u00e9 quand on a la bougeotte et l’envie de partir s’\u00e9vader et d\u2019explorer le monde ! Heureusement, certains aventuriers ont eu la bonne id\u00e9e d’immortaliser leurs exp\u00e9ditions et de rendre les vid\u00e9os disponibles en ligne. Tour d’horizon des films \u00e0 d\u00e9couvrir ou red\u00e9couvrir.
Direction votre canap\u00e9, c\u2019est le moment de partir \u00e0 l\u2019aventure !<\/p>\n<\/div>\n
\n– Travers\u00e9e de l’Himalaya en solitaire avec Eliott Schonfeld
<\/strong>\n<\/div>\n
Eliott Schonfeld a r\u00e9ussi l’incroyable exploit de traverser la cha\u00eene de l’Himalaya accompagn\u00e9 d\u2019un cheval puis d\u2019un yak pour revenir \u00e0 l’essentiel. 3.000 kilom\u00e8tres et de nombreuses p\u00e9rip\u00e9ties plus tard, Eliott a finalement boucl\u00e9 son p\u00e9riple en d\u00e9cembre 2017. Une exp\u00e9rience dont il a tir\u00e9 un film, Himalaya, la marche au dessus<\/em>, projet\u00e9 dans de nombreux festivals. Il est maintenant disponible Vimeo<\/span>.<\/p>\n<\/div>\n
\n– En kayak sur les rivi\u00e8res tumultueuses de l’Inde avec Nouria Newman
<\/strong>\n<\/div>\n
Une autre escapade \u00e0 vous proposer. Cette fois-ci, destination l’Inde \u00e0 bord du kayak de la championne Nouria Newman. En 2018, la Fran\u00e7aise s’est lanc\u00e9e dans une exp\u00e9dition solitaire \u00e0 sensations fortes dans le Ladakh dans l’extr\u00eame nord de l’Inde. En sept jours, elle s’est retrouv\u00e9e \u00e0 pagayer sur trois des rivi\u00e8res les plus tumultueuses de la r\u00e9gion. Autant dire qu’elle a eu du mal \u00e0 rester \u00e0 flot comme le montre le mini-documentaire consacr\u00e9 \u00e0 son aventure, Youtube<\/span>.<\/p>\n<\/div>\n
– Traverser le monde dans des conditions extr\u00eames sur un v\u00e9lo avec Steven Le Hyaric
<\/strong>\n<\/div>\n
Ancien cycliste \u00e9lite, Steven le Hyaric a quitt\u00e9 le monde des courses pour celui de l\u2019exploration. Apr\u00e8s la travers\u00e9e de l\u2019Himalaya n\u00e9palais d\u2019Est en ouest, son p\u00e9riple Paris-Dakar et derni\u00e8rement, la travers\u00e9e du lac Ba\u00efkal, Steven pr\u00e9pare un nouveau projet in\u00e9dit : Le projet 666 : Traverser 6 d\u00e9serts les plus durs du monde sur 6 continents en 6 mois.
\u00a0Revivez ces aventures uniques Youtube<\/span>\n<\/div>\n
\n– A la conqu\u00eate des 82 sommets de 4000 m\u00e8tres dans les Alpes europ\u00e9ennes avec Liv Sansoz
<\/strong>\n<\/div>\n
Au d\u00e9but, Liv Sansoz est grimpeuse de haut niveau, deux fois championne du monde. Pour autant, elle a toujours su qu\u2019elle ne s\u2019arr\u00eaterait pas l\u00e0, et qu\u2019elle passerait sa vie en montagne. Apr\u00e8s l\u2019escalade s\u2019ajoutent l\u2019alpinisme, le ski et le BASE jump. Autant de cordes \u00e0 son arc qui l\u2019am\u00e8neront en 2017 \u00e0 accomplir un projet bien particulier : grimper les 82 sommets de 4000 m\u00e8tres ou plus des Alpes en une ann\u00e9e. Un voyage immense et pourtant si proche. Youtube<\/span>\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n
\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00eame en p\u00e9riode de confinement, quand nous ne pouvons pas passer nos journ\u00e9es dehors, il est possible de se pr\u00e9parer pour une exp\u00e9dition\u2026\u00e0 la maison ! Se pr\u00e9parer physiquement :\u00a0Continuer \u00e0 lire…Confinement : comment se pr\u00e9parer \u00e0 une exp\u00e9dition de chez soi ?<\/span><\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":130,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"\nConfinement : comment se pr\u00e9parer \u00e0 une exp\u00e9dition de chez soi ? - Journal d'Explora Project<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.explora-project.com\/blog\/articles\/confinement-comment-se-preparer-a-une-expedition-de-chez-soi\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Confinement : comment se pr\u00e9parer \u00e0 une exp\u00e9dition de chez soi ? - Journal d'Explora Project\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00eame en p\u00e9riode de confinement, quand nous ne pouvons pas passer nos journ\u00e9es dehors, il est possible de se pr\u00e9parer pour une exp\u00e9dition\u2026\u00e0 la maison ! 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